Mindfulness en la sierra de Madrid

¿Qué es el mindfulness?

Mindfulness o atención plena o consciencia plena, es el proceso por el cual prestamos atención a las experiencias internas y externas que se producen en el momento presente, y es una capacidad que puede desarrollar y entrenar a través de la práctica. 

Mindfulness promueve la felicidad, aumenta la curiosidad y el compromiso, reduce la ansiedad, mitiga las emociones difíciles, los traumas, y nos ayuda a estar centrados y aprender a tomar mejores decisiones.

Además, ejercitando el cerebro con mindfulness y prácticas, también podemos cambiar la forma y el tamaño de nuestro cerebro, aumentar la concentración, la flexibilidad y la inteligencia y construir nuevas vías y redes neurales, como demuestran y avalan las pruebas realizadas y resultados científicos obtenidos.

 

¿Quien es la experta en mindfulness de Akrasia?

Hola, soy Susana Galiana instructora de Mindfulness. Tras asistir a varios cursos y sesiones de Mindfulness, tomé la decisión de aplicar las técnicas aprendidas en mi día a día incluyendo Mindfulness tanto en mi vida personal como profesional. Donde noté una mejora de mi estado de ánimo, donde el estrés o la ansiedad ya no aparecía tanto en situaciones que anteriormente me las generaban y me di cuenta que era cada vez más conscientes de mi día a día, aceptando y observando el presente e incluso empecé a ver cosas que siempre han estado, pero antes no era consciente.

 

Debido también a mis responsabilidades profesionales que, desde hace más de 20 años llevo liderando y gestionando equipos de personas, hay momentos en los que, si las personas utilizásemos las técnicas de Mindfulness, muchas situaciones de nuestro día las viviríamos desde otra perspectiva o con otro enfoque, reduciendo los niveles de estrés o ansiedad que puedan provocar la situación y sin lugar a dudas, creando un ambiente mucho más armónico y estable.

A nivel personal, siempre he estado muy interesada en cómo gestionamos las emociones, como nos comportamos ante situaciones concretas y cómo podemos cambiar la gestión e influencia de nuestros pensamientos.

Por todo esto, decidí formarme como instructora de Mindfulness y ayudar a la vez que enseñar, a ser conscientes del momento presente y aceptarlo reduciendo los momentos de estrés y ansiedad, incluso tomando decisiones desde el conocimiento y la calma mental. Desde mi entorno más directo en mi vida personal y profesional, como en colaboración con otros centros y de manera casi altruista, introducir Mindfulness en las personas que estén interesadas en hacer cambios en su día a día y tener una mejor calidad de vida, siendo más consciente de momento a momento.

En sesiones individuales como en grupo, la práctica de Mindfulness, logra que la persona experimente el momento presente con atención plena y sin juzgarlo. De manera que los niveles de estrés y ansiedad se reduzcan, llegando a desaparecer a nivel general o e en la gestión de situaciones muy concretas, como en la alimentación, en el trabajo, en la adolescencia, en el embarazo, problemas para conciliar el sueño, en el deporte, en la pareja, en la familia, hablar en público, exámenes…

Cursos de midfulness

Mindfulness en la infancia tiene grandísimos beneficios, con los que aprenderá a prestar atención a lo que realizan e igualmente a familiarizarse con sus emociones. Acercando Mindfulness de manera divertida y con juegos, se consigue:

  • Aprender la importancia de hacer y hacerse preguntas
  • Ayuda a entender la relación cuerpo y la mente
  • Aumenta el autoconocimiento 
  • Familiarizarse con las emociones
  • Mejora el nivel de atención y concentración
  • Control de la impulsividad
  • Gestión de las frustaciones

Grupo de 4 a 7/8 años. 1 h semanal los martes 4, 11, 18 y 25 de Julio de 17:00 a 18:00.

Grupo de 8 a 12/13 años. 1 h semanal los martes 4, 11, 18 y 25 de Julio de 18:00 a 19:00.

45€ sesión, bono 4 sesiones 160€

Con la práctica habitual de Mindfulness en el día a día, son muchos los beneficios que se logran a la vez que experimentamos cambios en nuestra conducta y respuesta ante situaciones adversas, para ello en Akrasia realizamos semanalmente sesiones en las que aprendamos las técnicas y prácticas para incorporar Mindfulness en el día a día, consiguienddo:

  • Controlar el estrés y la ansiedad
  • Mejorar los problemas de insomnio
  • Proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo
  • Aumentar la capacidad de concentración
  • Desarrollar la Inteligencia Emocional
  • Mejorar las relaciones interpersonales
  • Favorecer la creatividad
  • Mejorar la memoria de trabajo

Sesiones todos los jueves de 18:00 a 19:30.

Comienzo 6 de Julio.

45€ sesión, bono 5 sesiones 200€

Cuando llegan las fechas de los exámenes, para algunos estudiantes comienza un auténtico calvario, del que en ocasiones es difícil salir. Aparecen sentimientos de inseguridad, angustia, miedo, bloqueos o pensamientos como:

» Voy a suspender, me voy a quedar en blanco, me lo sé pero me cuesta explicarlo, durante los exámenes me duele la tripa,… «

La ansiedad puede aparecer de manera situacional durante el examen o incluso anticipándose antes, mientras se está preparando. Por ello te enseñamos ejercicios con con su práctica te van a ayudar, generando más confianza en tu conocimiento y posibilidades:

  • Ejercicio de las respiraciones conscientes
  • Ejercicio del Body Scan
  • Ejercicio de los sentidos

Sesión: 31 de Mayo de 18:00 a 19:00. 45€ sesión.

Sesión: 14 de Junio de 18:00 a 19:00. 45€ sesión.


Mindful Eating es comer atentos, darnos cuentas de lo que comemos , es decir comer conscientemente y conectar con las señales internas de hambre y saciedad, logrando una alimentación equilibrada y mantener un peso correcto. Con las técnicas de Mindfulness, aprederás a:

  • Mejorar la elección de alimentos
  • Comer sin estrés y ansiedad
  • Mejorar nuestra estima
  • Detectar el hambre y la saciedad
  • Te permite disfrutar el proceso alimenticio
  • Percibes olores y sabores 
  • Diferenciar entre sed y hambre

Sábado 20 de Julio de de 11:00 a 12:30. Importe 45€


*Si los días y horarios, no se adaptan a tu disponibilidad, también contamos con sesiones individuales, tanto presenciales como online, donde adaptaremos el contenido y horario a tus necesidades. Llámanos para conocer los días y horarios que mejor te vengan. 

Formulario de registro

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